LA RÉCUPÉRATION APRÈS UN MARATHON

Pour certains le marathon représentera un aboutissement. Après plusieurs semaines d’entraînement, d’efforts et de sueur, vous voilà au bout de votre défi.

Cependant, le travail ne s’arrête pas une fois la ligne d’arrivée franchie. Il est important d’apporter dans les minutes, les heures et les jours qui suivent une attention particulière qui vous permettra de mieux récupérer.

La course finie, un objectif : vous hydrater ! Pour cela, commencez par de l’eau plate ou des boissons isotoniques qui viendront apporter sels minéraux et glucides perdus dans la bataille.

Pour le repas qui suivra l’épreuve, il y a deux écoles. La première qui restera sobre et se contentera d’une eau pétillante suivi et d’un plat équilibré avec des protéines qui aideront à la reconstruction des fibres musculaires. La seconde, plus festive, qui estime que toute peine mérite récompense ! Ce second groupe n’hésitera pas à “célébrer” cette après-course en trinquant par exemple avec une bière bien fraîche dont la fonction diurétique aidera également à l’élimination des toxines. Avec modération, bien entendu !

L’après-midi, une sieste viendra s’imposer d’elle-même. De courte durée, elle apportera apaisement et relaxation. Trop longue, elle viendra contrarier l’endormissement du soir.

Une session, sur le canapé les jambes relevées pour optimiser la circulation sanguine, offre également une alternative.

Tout au long de la journée, il est important de continuer à s’hydrater, pour cela avoir toujours près de soi, une bouteille d’eau plate ou gazeuse riche en sels minéraux type Saint-Yorre.

La reprise

Celle-ci sera en fonction du niveau et des dispositions de chacun, mais un “décrassage” est à prévoir le lendemain ou surlendemain à allure modérée. Il aidera à éliminer les toxines accumulées par votre corps durant l’effort.

La reprise de l’entraînement se fera de façon progressive pour reprendre un rythme normal en fin de semaine. Profitez de cette semaine de repos pour fixer un nouvel objectif ?