COURIR À JEUN, QUEL AVANTAGE ?
Vulgariser par les kenyans qui pratique à jeun leur « morning run » les entrainements à jeun offrent des avantages mais également des inconvénients.
La première question, est pourquoi courir à jeun ? A qui s’adresse cette pratique qui peut s’apparenter à de la « torture ». Très en vogue, il y a quelques années dans le peloton, il semblerait que l’effet de mode s’estompe un peu. Décryptage de cette pratique.
A qui s’adresse la pratique du footing à jeun ?
Cette pratique s’adresse à des coureurs expérimentés dans une limite de 2 à 3 fois par semaine. L’intérêt est d’habituer son organisme à fonctionner sans sucre dans le sang (glycogène) pour simuler le fameux mur du 30e km sur un marathon. En effet, lorsque les muscles n’ont plus de carburant glycogéniques, ils vont « taper » dans les graisses. C’est ce passage d’un carburant à l’autre qui créer sur marathon ce passage à vide. Habituer son organisme à fonctionner sur les lipides, vous préparera (en théorie) à mieux appréhender le mur.
Les risques du footing à jeun ?
De nombreux coureurs débutants, utilisent cette méthode pour perdre du poids. Comme les muscles puisent dans les graisses, ils arrivent à « fondre » un peu plus vide. Mais attention à ne pas en abuser ! Cela peut provoquer des hypoglycémie qui vous feront tourner la tête, voir tomber dans les pommes. Il n’est pas rare que cela provoque également des maux de tête ou des douleurs gastriques surtout quand ces mêmes coureurs ne boivent pas. Nous sommes là dans une pratique très dangereuse pour le sportif.
Les bonnes pratiques avant un footing à jeun
Il faut dans tous les cas avant de partir boire quelques verres d’eau, de thé ou même un café, mais sans sucre. Durant la nuit, vous perdez énormément d’eau par la transpiration et la respiration. Il convient de refaire les niveaux avant d’attaquer une activité physique. Quelque que soit votre niveau, vous ne ferez que des footings n’excédants pas les 45 mn. Les Kenyans qui font entre 2 à 3 entrainements par jour, utilise ce morning run pour réveiller les muscles avant la séance de 11h ou de 17h. Dans leurs cas, le footing tranquille s’effectue à 15 km/h car leurs VMA est proche de 22 km/h. Dans votre cas, il sera aussi proche des 50 ou 60% de votre VMA.
Les footings à jeun ont moins la côte auprès des runners
De nombreuses études récentes, minimise les effets positifs de la pratique matinale à jeun. Nous vous conseillons d’essayer pour tester l’effet sur votre entrainement en effectuant de courtes sorties, en ayant toujours avec vous, un gel ou un sucre et une gourde pour parer les effets de tête qui tournent. La composition d’un plan d’entrainement est une préparation minutieuse que nous vous invitons à partager avec un coach diplômé. Ce qui marche pour l’un, ne sera d’aucune utilité pour l’autre. A vous de faire votre propre avis !