• 

QUELS SONT LES INTÉRÊTS D’UNE CHAUSSURE ZÉRO DROP ?

Les chaussures de course au drop zéro ou minimal sont désormais monnaie courante dans le paysage du running français. Quels sont les intérêts et les avantages d’une transition ?

Les chaussures de course minimalistes ont commencé à gagner en popularité aux débuts des années 2010 avec la sortie du livre « Born to run » de Christopher McDougall. Ce livre est une enquête sur une mystérieuse tribu indienne, les Tarahumaras qui vivent au nord du Mexique dans l’État de Chihuahua. Ces indiens sont des athlètes capables de parcourir des centaines de kilomètres chaussés de simple sandales confectionnées avec des pneus de voitures. La légende de la chaussure minimaliste était née…

Définition du drop

Le drop correspond à la différence de hauteur entre le talon et les orteils. Pendant des décennies, le drop moyen se situait aux alentours de 12 mm. Mais depuis une dizaine d’années, le drop tant à s’amenuiser. Pourquoi de tels changements ?

Quels sont les avantages du drop zéro ?

En théorie ce type de chaussures permet d’imiter la course naturelle comme si vous étiez pied nu. L’avantage numéro un est la prévention des blessures. La position drop zéro de par son impact moins traumatisant permet d’élimer les douleurs au dos, aux pieds et aux genoux. Dans ce processus, ce n’est plus le talon qui attaque le sol mais le milieu du pied appelé médio pied. C’est donc le mollet qui fait office d’amortisseur. D’où l’importance d’une transition en douceur.

Pourquoi existe-t-il des chaussures avec drop ?

Les chaussures avec drop représentent la majorité du marché running en France et dans le monde. De nombreuses personnes ont encore besoin d’un amorti et d’une stabilité accrue. La chaussure avec amortie, représente un confort non négligeable pour les coureurs réguliers. Il faut souvent attendre des blessures à répétions pour que l’athlète s’interroge sur une migration. Dans les faits, la chaussure « maximaliste » offre un confort plus grand et de par son élévation au niveau du talon, une bien moindre tension au niveau du mollet et du tendon d’Achille.

Chaussures de running zero-drop versus classique

Il n’existe pas de vérité scientifique sur l’utilisation de l’une ou l’autre des chaussures. Le confort et le ressenti de chacun des runners fera la différence. Mais si nous devions tirer de grandes lignes, nous pourrions affirmer que les chaussures minimalistes se destinent à des coureurs qui ont connu de nombreuses blessures et qui explorent de nouvelles voies pour leurs guérisons. Il est aussi commun d’affirmer que le drop zéro est plus destiné à la course d’endurance, voir d’ultra-endurance et donc à des vitesses plus réduites. 

Pour l’instant sur les courses sur routes, les chaussures classiques reste la référence. Les runners qui souhaitent « courir vite » ont besoin d’un maximum d’amorti et de stabilité. Quitte à parfois talonner en fin de marathon. 

Conclusion

La chaussure parfaite n’existe pas, sinon nous porterions tous la même…il s’agit d’un sentiment complexe entre confort et réduction des blessures. Les chaussures à drop zéro offre une foulée plus naturelle proche de la course pied nu, mais avec un risque de tension sur les mollets si la transition n’est pas progressive. Quant aux chaussures traditionnelles, elles possèdent encore de beaux jours devant elles. Les constructeurs sensibles à ce mouvement ont ostensiblement réduit le drop pour arriver aujourd’hui à un drop moyen de 8 mm contre 12 il y a une dizaine d’années.

Le choix des chaussures vous appartient comme celui des terrains de votre pratique. Routes ou sentiers, l’important étant que vous preniez du plaisir à pratiquer votre sport favori !

Pour aller plus loin dans la découverte des chaussures minimalistes

La boutique Comme Pieds nus : https://commepiedsnus.com/fr/

La boutique 5 doigts : https://5doigts.fr/content/16-chaussure-minimaliste

Les chaussures Five Fingers : https://www.vibram.fr/content/13-five-fingers