La saison hivernal ne rime pas avec fin de la pratique sportive. Nous vous livrons nos astuces pour courir en hiver tout en étant au chaud.

La course à pied n’est pas un sport qui se pratique seulement aux beaux jours. Désormais, les runners planifies leurs saisons et s’entrainent toute l’année. Le principal frein en hiver était d’affronter le climat, nous allons vous livrer nos recommandations pour courir au chaud quand le froid est mordant.

Froid et transpiration, un mauvais ménage…

Cela peut paraître paradoxal, mais même quand il fait froid nous transpirons. Cela est nécessaire à notre corps pour évacuer la chaleur produite par nos muscles en action. Cette transpiration est absorbé par notre vêtement et lorsque nous ralentissons ou nous arrêtons, nous avons froid car le textile est mouillé.

Ces sensations, nous les retrouvons très souvent en trail running ou nous alternons course, marche et arrêt sur des ravitaillements. Alors que sur une course sur route, le rythme est régulier et ce n’est qu’une fois la ligne d’arrivée franchie que nous couperons l’effort.

Connaissez-vous la règle des 3 couches ?

La règle des 3 couches s’applique au running mais également à tous les sports outdoor comme le vélo, la randonnée ou encore le ski. Comme son nom l’indique, cette méthode consiste à s’habiller de 3 couches distinctes qui viendront vous isoler du froid et de l’humidité. Beaucoup comparent cette méthode à l’oignon qui possède différentes « pelures » pour se protéger.

La première couche également appelée « base layer » va être en contact direct avec la peau. C’est elle qui va nous apporter confort et évacuation. Pour cela, le coton est à proscrire. Il apporterait le confort, mais rapidement se gorgerai d’eau et vous assurerez une sensation humide désagréable. Il faut lui préférer une matière technique qui évacuera la transpiration vers la deuxième couche. Lorsque le froid est intense et que vous partez pour plusieurs heures comme sur un trail ou une randonnée, la laine Mérinos peut-être une alternative intéressante.

Chez Bodycross, nous vous conseillons le Douglas pour homme ou le Éloïse pour femme.

La seconde couche, est celle qui va vous tenir chaud. C’est le point le plus délicat, car vous devez l’adapté précisément à l’activité. Autant sur une randonnée, vous pouvez partir avec une doudoune en plumes ou fibres creuses qui formeront un rempart contre le froid grâce à l’air emprisonné… alors que sur un footing ou un trail, vous risquez d’avoir très chaud. Alors quelle alternative ? Si vous savez que vous allez « envoyer du lourd » lors de la séance, nous vous préconisons un tee-shirt technique à manche longue. La combinaison des 2 tee-shirts permettra l’évacuation et de garder une respirabilité non négligeable.

Chez Bodycross, nous vous conseillons le Olin pour homme ou le Lena pour femme.

Nous arrivons à la troisième couche, le coupe-vent. Il peut être respirant ou imperméable. Sa fonction, vous couper des éléments extérieurs, que ce soit le vent ou la pluie modérée. C’est lui qui va assurer le gros du boulot ! En effet, en vous coupant des éléments météo, il protège votre corps des agressions lié au froid, à la neige ou encore la pluie. Il existe différentes technologies de membranes de la plus basique à la plus chère. Nous ne rentrerons pas ici dans les détails, mais sachez que cette troisième est avec la première couche la plus importante. Elles vous assureront un confort pour la plupart des climats. Un conseil important, n’hésitez pas à ouvrir régulièrement le coupe-vent pour évacuer la chaleur en excès.

Chez Bodycross, nous vous conseillons le Brandon pour homme ou le Abie pour femme.

Conclusion

Courir doit rester un plaisir, nous vous avons livré les conseils pour évoluer en milieu hostile, mais si les conditions sont vraiment trop dégradées, nous vous conseillons de décaler votre footing. Pour ceux qui prennent le départ d’un trail, notamment en montagne, vous pouvez rencontrer ce que l’on appelle « les 4 saisons » c’est-à-dire, un temps clément dans la vallée puis au fur et à mesure de votre ascension, vous aurez une chute des températures et vous rencontrez peut-être même la pluie et la neige. Il faudra alors adapté en permanence votre tenue, pour être toujours bien. Ni trop chaud, ni trop froid.